人体的最根本的防线应该如何增强？

但是，再强悍的战士都有疲累的一天，再勇猛的军团也有衰弱的一天，我们身体内的免疫细胞也不例外。

而随着免疫细胞衰老和免疫系统功能的衰退，与之相连的慢性感染性疾病、细菌病毒、自身免疫病等多种疾病的发病率都会显著增加。

人要衰老，免疫细胞都不除外，会伴随着身体的衰老而老去，可以说，时间就是免疫细胞强大的“对手”！

根据德国马丁路德大学的Donjete Simnicaa教授和德国汉堡-埃彭多夫大学医学中心的Nuray Akyüzb教授及其研究团队的研究显示：

经过对健康人、实体瘤患者以及血液瘤患者的T细胞分析，结果显示：

随着年龄的增加，免疫细胞T细胞的多样性逐渐减少。

40岁后，更是呈明显下降趋势！

△ 图中蓝色线为健康人T细胞多样性趋势，

从40岁开始下降幅度增大

我们经常说熬夜、抽烟、喝酒、暴饮暴食、缺乏运动对身体不好，但具体对身体哪儿不好呢？

1、肥胖：脂肪可能让免疫细胞“吃不饱”

2020年12月9日，哈佛医学院等单位的研究人员在国际顶尖学术期刊 Cell 发表研究论文。该研究表明，肥胖会减少肿瘤内重要免疫细胞CD8+T细胞的数量和抗肿瘤活性。

这是因为癌细胞会响应脂肪的增加而重新编程其代谢，从而更好地吞噬能量丰富的脂肪分子，剥夺了T细胞的能量供应，加速了肿瘤生长。

简单来说，就是癌细胞会“改变”自身来加速吸收丰富的脂肪分子，却剥夺了T细胞生长能量的供应，就会加速肿瘤的生长。

2、熬夜：熬夜一时爽，免疫细胞很受伤

2019年，来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队发现：在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。

然而第二天熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。

仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著地降低T细胞的工作效率。

这项研究也揭示了熬夜的一大危害：影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃。

3、抽烟：阻碍免疫细胞前进道路

早在2016年，著名生物杂志Cell就发表了一项研究表明，吸烟会阻塞关键的免疫细胞，延缓它们的行动，阻碍它们对抗感染的能力。

正因如此，吸烟者往往面临更大的肺结核（TB）风险，感染后的病情也更为严重。

免疫细胞对我们身体而言，经过这两年新冠疫情之后大家对他们的重视程度更是可想而知。

然而，再强悍的“打工人”也会有疲累的一天，如何提高免疫细胞战斗力？成为了大家特别关注的问题。

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

现代社会人们普遍压力较大，如工作不顺心或孩子教育等问题带来的慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。

人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力

疫情期间，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。

当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。

体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。

在这次疫情流行期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。

储存免疫细胞，为我们自己准备强大的免疫部队，然后在必要时将它们应用于体内。

帮助我们提高免疫力来对抗疾病的侵袭。

科学研究表明，如果我们的免疫细胞被储存，储存的免疫细胞的多样性将更加丰富，免疫细胞的活性和数量将增加。

通过补充免疫细胞，我们可以消除体内剩余的衰老细胞，有效提高身体免疫系统的反应水平，可能恢复细胞的正常生长调节，并为恢复身体健康提供新的途径。